توضیحات
مرز سالم یعنی خط روشنِ بینِ من و تو: چه چیزی برای من پذیرفتنی است، چه نیست، و اگر نقض شد چه میکنم. مرز سالم رابطه را محدود نمیکند؛ روشن و امنش میکند.
مرز سالم چیست و چه نیست؟
هست: توضیح شفافِ نیازها و حدود + توافق + پیگیری محترمانه
نیست: کنترل، تنبیه، قهر کشدار، یا باجخواهی احساسی
مثال هایی از مرزبندی سالم:
هیجانی: وقتی صدایمان بالا میرود، نیاز دارم مکث کنیم؛ بعد از ۲۰ دقیقه ادامه میدهیم
زمان/انرژی: بعد از کار ۱ ساعت برای خودم میخواهم؛ بعدش در خدمتم
جسمی : در آغوش گرفتن اوکی است؛ اما در جمع نه
جنسی: بدون رضایت روشن من، نه
دیجیتال/حریم خصوصی: «گوشیام خصوصی است؛ رمز را به اشتراک نمیگذارم.»
اجتماعی/خانوادگی: «در تصمیمهای مشترک، دخالت خانواده را نمیپذیرم؛ خودمان حل میکنیم.»
گفتوگو: «توهین خط قرمز است؛ اگر رخ دهد، گفتگو را متوقف میکنم.»
نشانههای مرز سالم
میتوانی نه بگویی بدون احساس گناهِ مزمن.
احساسات و خواستههایت را روشن و بهموقع میگویی.
اگر نقض شد، پیامد از پیشگفته را اجرا میکنی (نه تهدید مبهم).
صمیمیت با احترام به فردیت همزمان است.
فرق مرز با دیوار
مرز: شفاف، قابل گفتوگو، با راه عبورِ توافقی.
دیوار: قطع ارتباط، مبهم، تنبیهی.
۴ گام عملی برای گذاشتن مرز
مشاهده: «وقتی X رخ میدهد…»
نیاز/حد: «…برای من قابل قبول نیست و نیاز دارم Y…»
درخواست مشخص: «لطفاً…»
پیامد منطقی (بدون تهدید): «اگر نشد، من گفتگو را تا فردا متوقف میکنم/آن کار را انجام نمیدهم.»
نمونه جمله:
«وقتی در بحث صدامان بالا میرود (۱)، برایم قابلقبول نیست (۲). نیاز دارم ۲۰ دقیقه مکث کنیم (۳). اگر ادامه یابد، گفتگو را متوقف میکنم و فردا برمیگردیم (۴).»
در ادامه یه آزمون 20 سوالی برای سنجش سطح سلامت مرزهای فعلی رابطت آورده شده، به هر سوال با دقت فکر کن و از 1 تا 5 امتیاز بده، 1 برای حالتی که با سوال یا گزاره که بیان شده کاملاً مخالفی و 5 برای حالتی که با سوال یا گزاره بیان شده کاملاً موافقی. در نهایت نتیجه رو توی بخش کامنت ها بنویس تا همکارای ما بتونن بیشتر بهت کمک کنن و راهنمایی بیشتری بهت بکنن.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.