چگونگی تنظیم کالری برای کاهش وزن
این مقاله به همت تیم محتوای گروه آموزشی امیر محمدی نگارش شده. در حین مقاله سعی شده اطلاعات مفید، کاربردی و علمی به شما داده شود اما بخاطر داشته باشید مقاله زیر توسط خود استاد محمدی مورد بازنگری قرار نگرفته است فلذا توسط ایشان تایید یا رد نمیشود، مرجع اصلی برای شما مباحثات مطرح شده توسط شخص استاد محمدی در آموزش ها هستند و نه مقالات. لزوم مطالعه مقالات زیر در کنار ارائه زاویه دید جدید به زندگی، برای تمرین ذهن آگاهی و تمرین دادن بخش خودآگاه ذهن شماست اما حتما بخاطر داشته باشید که محتوا را با آموزه های اصلی تطابق دهید.
کاهش وزن موضوعی است که برای بسیاری از ما مهم و چالش‌برانگیز میباشد. اساس و اصل مهم در فرآیند کاهش وزن، مدیریت و تنظیم کالری دریافتی است. به زبان ساده، بدن ما هر روز مقدار مشخصی انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه نیاز دارد که این انرژی از کالری‌های دریافتی از غذا به دست می‌آید. اگر میزان کالری‌هایی که مصرف می‌کنیم بیشتر از میزان کالری‌هایی باشد که بدن ما می‌سوزاند، به تدریج دچار افزایش وزن می‌شویم. برعکس، اگر کالری کمتری نسبت به نیاز روزانه بدن مصرف کنیم، بدن شروع به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده می‌کند، که این امر منجر به کاهش وزن می‌شود. در این مقاله، به بررسی نحوه صحیح تنظیم کالری برای رسیدن به هدف کاهش وزن می‌پردازیم، تا شما بتوانید به طور مؤثر و سالم وزن کم کنید.
درک کالری
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است که بدن ما از غذاهایی که می‌خوریم به دست می‌آورد. برای انجام هر کاری، چه راه رفتن، چه نفس کشیدن، بدن ما به انرژی نیاز دارد و این انرژی از کالری‌های دریافتی تامین می‌شود. اگر میزان کالری که می‌سوزانیم بیشتر از کالری‌هایی باشد که مصرف می‌کنیم، وزن کم می‌کنیم. بنابراین، برای کاهش وزن باید کالری‌های کمتری نسبت به آنچه می‌سوزانیم مصرف کنیم. این فرایند ساده، اساس کنترل وزن و تنظیم رژیم غذایی است.
محاسبه کالری مورد نیاز
برای محاسبه میزان کالری که بدنتان در طول روز نیاز دارد تا وزن‌تان را مدیریت کنید، اولین گام فهمیدن متابولیسم پایه است. این مقدار کالری، انرژی‌ای است که بدن شما حتی زمانی که کاملاً در حال استراحت است برای انجام دادن کارهای اصلی مثل تنفس یا تپش قلب مصرف می‌کند. این مقدار کالری بر اساس عواملی مانند سن، جنسیت، وزن و قد شما محاسبه می‌شود.
پس از تعیین متابولیسم پایه، باید سطح فعالیت روزانه خود را ارزیابی کنید. اینکه طی روز چقدر فعال هستید (کم تحرک، متوسط، فعال یا خیلی فعال) به شما کمک می‌کند تا میزان کالری مورد نیاز برای سوزاندن را دقیق‌تر حساب کنید. هرچه فعالیت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.
با این دو مقدار می‌توانید تعیین کنید که برای حفظ وزن فعلی خود روزانه به چه میزان کالری نیاز دارید. اگر هدف شما کاهش وزن است، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. معمولاً توصیه می‌شود که برای کاهش وزن سالم و پایدار، روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از میزانی که بدنتان می‌سوزاند مصرف کنید. این امر می‌تواند منجر به کاهش تقریباً نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته شود. برنامه‌ریزی دقیق و متناسب با سبک زندگی و نیازهای بدنی‌تان، کلید موفقیت در کاهش وزن پایدار و سالم است.
افزایش فعالیت بدنی
انتخاب غذاهای سالم
نظارت و تنظیم
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
کسب درآمد از اینستاگرام – نحوه ریلزگذاری
مدیریت رفتارهای سمی: چگونه با افراد دشوار کنار بیاییم
چطور در ChatGPT عضو شویم و از آن استفاده کنیم؟
روان‌شناسی مثبت‌نگری: تأثیر طرز فکر بر موفقیت شخصی و حرفه‌ای
قدرت عادت‌ها: چگونه تغییرات کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگی در زندگی داشته باشند؟
باسلام من از مقاله که ارسال کرده بودید بی نهایت ممنونم آموز ش بسیار آموزنده درست زندگی من بود خود من هم الان هیجده سال است که دستورات سلامتی را رعایت میکنم یعنی شکر .قند نبات چای وانواع روعنن های موجود در بازار د.ر منزل ما ممنوع میباشد هیجدهسال است قد۱۶۸. وزن ۶۸ کیلوبایت کردم هفته ای ۶روز ورزش میکنم از انواع دمنوش ها استفاده میکنم .از شروع مقدمه فرما یاد آقای استاد محمدی زندگی عالی شروع کردم تا زنده هستم مدیون موسسه شما هستم تازه از مادر متولد شدم ممنونم ممنونم باراهنمایی سرکار خانم همتی بزگوار با تشکر فراوان زحمات همگی .جباری