اضطراب یک احساس طبیعی است که همه‌ی ما در شرایط مختلفی تجربه کرده‌ایم. شاید قبل از یک امتحان مهم، مصاحبه‌ی شغلی، یا حتی هنگامی که می‌خواهیم سخنرانی کنیم، احساس نگرانی کنیم. اما وقتی این احساس نگرانی بیش از حد طبیعی می‌شود و شروع به تاثیر گذاشتن بر زندگی روزمره‌مان می‌کند، ممکن است با اضطراب مواجه باشیم. اضطراب می‌تواند مانند زنگ خطری باشد که در درون ذهنمان به صدا در می‌آید و ما را از خطری نهفته آگاه می‌کند. در واقع، اضطراب یکی از واکنش‌های دفاعی بدن ما در برابر استرس است. وقتی مغز ما خطری را حس می‌کند، هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند تا ما را برای مقابله یا فرار آماده کند. این حالت، که به آن ‘جنگ یا گریز’ می‌گویند، در شرایط خطر واقعی می‌تواند مفید باشد. اما مشکل زمانی ایجاد می‌شود که این واکنش به صورت مکرر و در شرایطی که خطر واقعی وجود ندارد، فعال شود.

علائم اضطراب می‌توانند شامل تپش قلب، تعریق، لرز، احساس خفگی، درد قفسه سینه، حالت تهوع یا دل‌پیچه، سرگیجه، و احساس گرما یا سردی باشند. بعضی از افراد ممکن است نگرانی‌های مداوم داشته باشند که به سختی قابل کنترل هستند و این احساسات ممکن است آن‌ها را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد.

برای کاهش اضطراب، مدیتیشن می‌تواند یک ابزار موثر باشد. این کار با کمک به ذهن ما برای آرام‌شدن و تمرکز بر لحظه‌ی حال، اجازه می‌دهد تا واکنش‌های جنگ یا گریز ما آرام بگیرند و مغزمان به حالت تعادل بازگردد. مدیتیشن می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر با نگرانی‌هایمان مقابله کنیم و اجازه ندهیم که اضطراب بر زندگی ما حکمفرما شود.